Tips bagi single dad untuk menjaga kesehatan mentalnya

5 Tips Jitu Menjaga Kesehatan Mental Single Dad

                                         

Jadi Ayah Tunggal memang gak mudah, tapi percayalah, kamu bisa menghadapinya dengan sikap ceria dan perawatan diri yang baik! Pertama-tama, mari kita bahas efek mental dari menjadi Ayah tunggal. Wajar jika peran ganda sebagai ayah dan ibu menghadirkan tantangan tersendiri. Namun, jangan biarkan implikasi psikologis ini merenggut kesehatan mentalmu. Pertahankan konsep dirimu yang kuat dan positif. 

1. Peluk Perubahan dengan Cinta dan Tawa

Setiap perubahan hidup pasti membawa perasaan campur aduk. Jadi, kenapa tidak menjadikannya petualangan yang menarik? Ketika merasa terbebani, coba deh berbicara dengan seseorang yang kamu percayai atau luangkan waktu untuk konseling psikolog. Ingat, kamu tak sendirian dalam perjalanan ini. Serahkan bebanmu pada ahlinya dan jangan ragu mencari dukungan sosial. Jika rasanya hari ini berat, besok pasti akan lebih baik. Ketika anak-anak bermain riang, beranikan diri ikut serta. Guyonan ceria anak-anak bisa menjadi obat mujarab untuk melawan stres emosional.

2. Me-Time untuk Menyelamatkan Diri Sendiri

Kamu adalah pahlawan bagi buah hatimu, tetapi jangan lupakan dirimu sendiri. Peran ganda ini bukanlah alasan untuk melupakan kebahagiaan pribadi. Selipkanlah waktu untuk dirimu sendiri, entah itu dengan berolahraga, meditasi, atau mengejar hobi yang sudah lama terlantar. Ketika anak tidur nyenyak, itulah saatnya menjalankan aktivitas pribadi. Jangan ragu untuk mendekati psikolog atau mengikuti training psikologi jika kamu merasa perlu. Ingat, menjaga kesehatan mentalmu adalah prioritas, bukan hal yang bisa ditunda.

3. Menemukan Keseimbangan antara Tanggung Jawab dan Hiburan

Tak dapat disangkal bahwa tugas sebagai ayah tunggal bisa sangat menuntut. Tetapi ingatlah, hidup juga perlu diisi dengan momen-momen ringan dan kebahagiaan. Jangan ragu untuk merencanakan momen liburan bersama anak-anak, atau sekadar menikmati makan malam yang menyenangkan. Jika pekerjaan dan tanggung jawab menumpuk, pastikan untuk mengatur waktu dengan baik. Sejenak lepaskan beban dengan menonton film lucu atau mendengarkan musik favorit. Pengaruh peran ganda terhadap kesejahteraan mentalmu akan lebih ringan jika kamu juga memeluk sisi menyenangkan dalam hidup.

4. Jalin Koneksi dengan Komunitas Lainnya

Saling berbagi pengalaman adalah cara ampuh untuk meredakan beban psikologis menjadi ayah tanpa pasangan. Cari kelompok atau komunitas online bagi ayah tunggal di sekitarmu. Bersama mereka, kamu bisa saling memberikan dukungan, tips, dan mungkin justru menemukan teman sejati. Bicarakan tentang tantangan dan kemenanganmu. Siapa tahu, cerita-cerita lucu sehari-hari bisa menjadi bahan obrolan yang menenangkan dan menghibur. Koneksi ini bisa menjadi sumber inspirasi dan kekuatan baru dalam menghadapi peran unik ini.

5. Pijakan Stabil dengan Rencana dan Jaringan Dukungan

Sebagai single dad, memiliki rencana yang terstruktur adalah kunci. Susun jadwal harian yang memudahkanmu menyeimbangkan waktu antara pekerjaan, anak-anak, dan diri sendiri. Manfaatkan teknologi untuk mengingatkanmu tentang tugas dan jadwal penting. Selain itu, jaringan dukungan dari keluarga, teman, dan mungkin juga pengasuh anak adalah aset berharga. Jangan ragu meminta bantuan ketika membutuhkannya. Menjaga kesehatan mental memerlukan tim yang solid dan peduli di sekitarmu.

Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental adalah investasi berharga bagi masa depanmu dan anak-anakmu. Dengan mencintai diri sendiri dan memberi perhatian pada perasaanmu, kamu akan menjadi contoh yang luar biasa bagi anak-anakmu dan menginspirasi mereka untuk menjalani kehidupan dengan keseimbangan dan kebahagiaan

Referensi : 

Probst, Jeff. 2021. The Single Dad Life: A Dad's Guide to Raising Kids on His Own.